if คือ การไม่ได้เน้นที่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหาร แต่การกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ลดปริมาณการกินอาหารและลดพลังงานจากอาหารที่ได้รับ ดังนั้น การเลือกเมนูอาหารจึงควรเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน และให้พลังงานต่ำ โดยควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และแป้งขัดสี ตัวอย่างเมนูอาหาร IF  มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง + อโวคาโดครึ่งลูก + ผักสลัด กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย...